自行车骑行要准备哪些装备及自行车骑行技巧

2019-12-03


以前自行车是一种代步工具,现在自行车不仅仅是一种代步工具了,更有很多自行车爱好车骑上游山玩水。长途骑行需要有一些准备,至少装备要齐全,头盔、手套、背包、骑行服等等不能少。这些设备是保证骑行者安全的。那么在骑自行车的过程中应该采用一些什么样的技巧能让骑行者更轻松呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。

自行车骑行.jpg


一、自行车骑行装备准备

1、骑行头盔:骑车在外头盔是保证人体安全的第一装备,“无头盔,不骑行”这时候挑选一款既透气又能保护你脑袋的头盔至关重要。用句老话说,清醒的头脑更易取得竞赛的胜利。

2、骑行手套:骑手对自行车的操控效果很大程度上取决于手上功夫,骑行手套显得尤为重要。专业的骑行手套能有效地减震效果的,如果没有手套进行减震,这样很容易使手掌被磨破并严重损害关节部位。

3、户外骑行背包:骑行背包首先要考虑的是科学的背负系统,装载系统、面料,还有实用的设计。这样才能让走南闯北跑赛事的你无后顾之忧。

4、骑行锁鞋:专业骑行锁鞋能够提升骑行的稳定性,让骑行者在骑行过程中更加得心应手。想与双脚“齐心协力”潇洒流畅地带动踏板旋转,那么你得拥有一双骑行锁鞋。

5、骑行服:骑行服根据现在这个季节推荐的话,上身最好选择。仿生透气科技面料,超轻薄的面料。夏季骑行,最好有抗菌除臭处理。穿着排汗透气,不留臭味。像康美骑行服还不错,面料舒适透气,极适于骑行

二、自行车骑行技巧

1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置:让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面,保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的,你可能需要把车座稍微降低一些。那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

2、抬头、沉肩、屈肘、松手:头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力,造成不必要的疼痛,还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方,所以更加要放松身体其他部分。

3、爬坡前提前变速,让链条和链轮去承受负担:传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器,自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。

4、慢骑才能骑快:如果你想提高骑行水平,去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率,通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快,视情况而定。

5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置,分别握下把、手变头、上把练习发力:这种练习可以让你的肌肉神经适应,并在有风或爬坡时释放力量。

6、保持脚掌水平踩踏:有人认为蹬踏时,脚跟应该向下,也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法,观察老式蒸汽机的联动装置。然后将你的脚看作是这个联动装置,在车轮整个转动过程中,一直保持水平。

7、着重于脚踏转动中下推的阶段:因为这时你可以发出最大的力量,也有人说特别注意经过死点时的动作。希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强,不过他们花了很多时间向上提脚踏。特别注意加强这一过程中的薄弱点,却忘了向下踩踏。

8、提前蹬踏:这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平,脚趾轻微提起,脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面,这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。

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